"الاكتئاب هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن والوحدة والشعور بالرفض من قبل الآخرين، والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة".. هكذا يقول الدكتور إبراهيم الفقي، خبير التنمية البشرية الراحل، في كتابه "حياة بلا توتر".
ويقدم الفقي، في كتابه بعض الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة، وهي:
1- اخرج من المنزل: الخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة قد تحسن قليلًا من حالة الاكتئاب التي لديك وتخرجك منها.
2- الابتسامة: رسم ابتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن تساعد في قتل الاكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة.
3- المشاركة: ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات أو المسابقات أو مشاركة أصدقائك في أعمال ترفيهية أو خدمية.
4- أبعد نفسك عن عدم الرضا: عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها، وهذه الأشياء ستجعلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية.
5- التمسك بالأشخاص القريبين منك والمريحين لك: "عليك الابتعاد عن أي أصدقاء سيئين قد يولدون فيك الكآبة وممن هم أنانيون وحاقدون، وتمسك بأصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دومًا على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة".
6- النهوض: عليك بالنشاط وتغيير مهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير، ما سيحسن من نفسيتك كثيرًا، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلًا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة.
7- تحدث كثيرًا: مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شيء جيد وسيجعلك أكثر راحة، وعندما تتحدث ابتعد عن التحدث عن الأشياء السيئة والمخاوف التي تراودك، ومن الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك.
8- لا تضعف: إقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذًا، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.
9- الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق.
10- الغذاء والفيتامينات: الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك، والنقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان، لذا عليك بنظام غذائي متوازن، والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضًا وخصوصًا الشوكولاته والحلوى.
11- اكتب ما تشعر به: إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات، توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة.
يرجى عمل لايك لهذه الصفحة
